Глава 12 Омоложение организма: физические нагрузки

Глава 12 Омоложение организма: физические нагрузки

В 70 годы прошлого века болгары обнаружили, что при больших, но дозированных физических нагрузках у пожилых людей происходит омоложение организма. Более того, организм таких людей как бы консервировал свое состояние и в дальнейшем долго сохранял здоровье и возможности 40-45 летних.

В 90 годы американцы обнаружили, что среди людей, занимающихся физической культурой в пожилом возрасте, выделилась группа, которая сохраняла здоровье и возможности сорокалетних. Более того, представители этой группы, как правило, не болели стандартными старческими болезнями, не умирали в кроватях или в инвалидных креслах, а умирали «на бегу, в полете», во время тренировок. Умирали в возрасте после 95 лет, прожив последние десятилетия насыщенной жизнью.

Но американцы не только заново открыли, но и практически применили, ввели в массовую, общую лечебную практику феномен, когда под влиянием контролируемого комплекса физических нагрузок, как системно слабых, так и системно сильных, происходило консервирование биологического состояния тела на уровне 40-45 летнего возраста.

Другими словами, когда человек сознательно и систематически использует дозированную нагрузку, его организм переходит на режим пренебрежимо малого старения. При этом состояние здоровья отражается очень интересным графиком. В этом графике есть период подъема, укрепления здоровья после 40-60 лет, затем долгое плато, когда здоровье практически не меняется и, наконец, резкий срыв к смерти где-то в районе 95-105 лет. Проявился феномен «Платофаза старения».

О болгарских опытах я узнал примерно 40 лет назад, и найти ссылки на них сейчас мне не удалось. Американский опыт работы,  его основные положения изложены в книгах Криса Кроули и Генри Лоджа, в частности – в книге «Моложе с каждым годом». Опираясь на эту и другие их работы, используя их идеи и рекомендации, я постарался соединить уже применяемые мною комплексы технологий по формированию идеального здоровья, и прежде всего – безаппаратное эндогенное дыхание, с тем, что нового внесли болгары и американцы в продление жизни людей.

Суть технологии дозированной физической нагрузки заключается в том, что тело человека для своего сохранения, должно получать строго лимитированные физические нагрузки в определенном временном режиме. Зазор этих нагрузок достаточно узок. Более того – он специфичен для разных групп людей, которые должны быть постепенно подготовлены к этим нагрузкам. Отклонение в ту или другую сторону делают нагрузки как минимум – бесполезными. Или, зачастую – крайне вредными.

С болгарами интуитивно работал спортивный врач, сам бывший спортсмен. Он интуитивно регулировал нагрузки по своим ощущениям и аккуратно задавал их своим подопечным. Американцы же предложили отслеживать эффективность нагрузок и планировать уровень их получение на основе контроля над пульсом каждого человека. Были выделены четыре типа пульса, которые имею значение для физического благополучия.

Первый тип пульса — пульс в покое. Эмпирически устанавливается ритм пульса после отдыха или в постели, после сна. Если физические нагрузки отрабатываются правильно, то ритм пульс в покое постепенно понижается.

Второе тип пульса – при тренировке на выносливость. Ритм пульса в пределах 65%-70% от максимального для конкретного человека. Это ритм пульса надо добиваться физической нагрузкой в течении не менее 45 минут в день, можно повторять до 6 раз в неделю.

Третье тип пульса – во время тяжелых физических нагрузок. 80%-85% от максимального пульса. После продолжительного времени тренировок на выносливость, можно начинать занятия с большими нагрузками. Они так же должны идти как минимум 45 минут. Особенность этих тренировок заключается в том, что перерывы от занятия к занятию должен быть не менее 48 часов. Т.е. надо проводить не более трех и не менее двух занятий в неделю. В промежутках следует проводить занятия на выносливость, т.е. 45 минут с пульсом около 65%.

Четвертый тип пульса — максимальный пульс. Пульс во время максимально возможной для конкретного человека  физической нагрузки на короткий период. Рискованное занятие, может окончиться очень печально.

Предполагается, что наше подсознание и соответствующие разделы мозга управляют состоянием нашего тела, ориентируясь на физические нагрузки. А уровень этих физических нагрузок наш мозг, наше подсознание отслеживают по соответствующим четырем типам пульса и по временной продолжительности того или иного пульса.

Учитывая человеческую физиологию, можно считать, что мы, развившись из обезьян, получили в наследие многие элементы их поведения и физической организации. В том числе, и особенно – бессознательные реакции. Но для наших целей важны две фундаментальные составляющие.

Во-первых, с точки зрения отделов мозга, которые управляют нашими органами и телом в целом, интересы выживания стаи гораздо выше выживания отдельной особи. Отсюда заточенность подсознания, инстинктов поведения человека, прежде всего, на коллективное выживание.

Во-вторых, мы всеядные. То есть одновременно травоядные и хищники, собиратели и охотники. А, кроме того – мы объекты охоты других хищников, что обеспечивает максимальную нагрузку в критической ситуации, полную мобилизацию при необходимости.

Исходя из условий нашей жизни и соответствующего поведения той животной составляющей, которая в нас осталась, можно понять поступающие нашему подсознанию и сигналы, и ответы на них.  По сути – язык, которым среда нашей жизни разговаривает с нашим подсознанием.

Первое слово, первый сигнал – отсутствие активного движения организма. Пульс спокойный, мы не двигаемся или мало двигаемся длительное время. С точки зрения подсознания это означает только одно – еды вокруг нет, собирать нечего. Потому как если есть еда, то никто не будет сидеть просто так на месте, а немедленно бросится ее собирать. Наша аргументация, что сидя у компьютера или в офисе мы заработали много еды и можем прямо сейчас ее съесть, подсознанием не воспринимается. Воспринимается подсознанием это так, что еда кончается, и мы доедаем остатки, которые надо отложить «в жирок», как запас на уже начавшийся период бескормицы.

В зависимости от возраста и состояния организма, наше тело получает от подсознания на такую ситуацию два ответа, две различные команды.

Один ответ, одна команда, если мы молоды и здоровы —   резко повысить аппетит, есть все что можно и накапливать резервы для периода бескормицы. Одновременно – прекратить двигаться, войти в апатию и как можно больше спать.

Другой ответ, другая команда гораздо более страшная. Если нам больше сорока или мы больны, то тело получает приказ на потерю аппетита, на депрессию и, самое главное, на самоуничтожение через различные болезни. Ибо нечего потреблять ограниченные ресурсы еды. Они необходимы стае для выживания. И мы начинаем стремительно болеть, стареть и умирать. Причем, подсознанию безразлично, какая болезнь нас убьет – одну преодолели, вылечились или нас врачи вылечили, другая доведет дело до конца. Не другая, так третья.

Второе слово, второй сигнал: активное движение. Когда мы двигаемся более 45 минут, практически каждый день, с ритмом 65% — 70% от максимально возможного пульса для данного, конкретного тела. Подсознание воспринимает это однозначно – мы занимаемся собирательством, собираем еду. Это жучки, паучки и прочая мелочь, но в основном – растительная пища.

Подсознанию идет сигнал, что еды вокруг много, хотя она и не очень калорийная, поэтому собирать надо каждый день. Главное — бескормица прошла, мы ее пережили и можем снова хорошо питаться. Более того – приносить еду стае. Отсюда – хорошее настроение, прекращение заболеваний, их лечение, развитие выносливости, интерес к другому полу и так далее. При постоянном движении не надо накапливать запас на бескормицу, мы худеем, повышается точность движений, развивается мускулатура и соответствующая стройность.

Третье слово, третий сигнал – быстрое движение с большой нагрузкой. Когда мы двигаемся более 45 минут с количеством ударов от 70 до 85 процентов от максимального пульса.  Для подсознания это означает, что мы активные, сильные хищники  и успешно охотимся, добываем высококалорийную пищу для всей стаи и для себя. Вывод – организм должен становиться крепче. Если возраст за 40 – надо омолаживаться, наращивать мышцы, укреплять суставы и связки, развивать все органы и системы тела. Все прекрасно.

 Но, как всегда, есть «но», – охота требует больших энергетических затрат и большой нагрузки на организм. Хотя ясно, что результат охоты — добыча того стоит. А поэтому можно, более того — совершенно необходимо восстановиться, отдохнуть  пару дней.

Четвертое слово, четвертый сигнал — предельно возможная нагрузка на организм. Пульс максимальный. Это означает только одно – появился страшный, мощный хищник, угрожающий существованию и нашему и стаи. Или произошла катастрофа. На борьбу с хищником, на преодоление катастрофы надо отмобилизовать все силы, невзирая на последствия для организма.

Гормональный бич выбивает из клеток все, что возможно. И не важно, что это может быть не хищник, а пожар, или наводнение или еще что-то. Главное – максимальная мобилизация на борьбу с бедой. А поскольку мы еще и остались живы, то от победы получаем эйфорию по полной программе. Хотя радоваться особо нечему. Ресурсы тела истощены до предела, организм вот-вот обрушится от перегрузок. И если даже все благополучно заканчивается, такая эйфория обходится очень и очень дорого в будущем. Без полноценного восстановления идет быстрое сокращение сроков жизни, накопление системных болезней.

Несколько слов о привычной для нас системе физических упражнений и профессиональном спорте. Эта система, как и профессиональный спорт, вышли из одного корня – из подготовки мужчины к войне, т.е. к катастрофе или нападению врагов и хищников. Соответственно и задача — готов к труду, обороне и нападению здесь и сейчас. Отсюда стрессовые перегрузки и подготовка к действиям с максимальным пульсом. При этом за кадром остается, что военные и профессиональные спортсмены выходят из строя и отправляются на пенсию намного раньше, чем обычные люди.

Осознание закономерностей работы подсознания и глубинных отделов нашего мозга дают возможность квалифицировано «говорить» с ними, объяснять, что мы хотим. Соответственно — можем использовать второй шанс на продление нормального функционирования нашего тела, шанс продление жизни до ста лет. Но для этого придется сформировать образ жизни и режим дня, который подстраивается под закономерности такого безальтернативного «разговора». Другими словами – физическая нагрузка нужна не как возможность похудеть или выглядеть суперменом, а для того, чтобы говорить с подсознанием и объяснять ему, что мы нужны «стае» и хотим, и можем с пользой для нее жить долго и счастливо.

Если подкрепить выявленные закономерности функционирования подсознания, его взаимодействие с нашим организмом, другими дополнительными технологиями, то для продвинутых пользователей потенциального бессмертия возникает реальная перспектива воспользоваться вторым и третьим шансом на жизнь. Т.е. – в работоспособном состоянии дожить и доработать до 150 лет.  Требуется, учитывая потребности и возможности нашего тела до и после 40 лет, сформировать для себя долгосрочную программу разнообразных физических нагрузок. Такую программу, которая позволяется надолго сохранить работоспособность, преодолеть накопившиеся болезни, в том числе хронические. Более – того омолодить наш организм до оптимального биологического возраста.

В базе несколько составляющих: максимальный пульс, продолжительность занятий, периодичность занятий, уровень подготовки и результаты теста по 28 вопросам. Ну и обязательным плюсом – все остальные технологии, рассматриваемые в данной работе.

Понятия и параметры для проведения физических занятий.

Максимальный пульс. Это величина предельной частоты пульса, которую может выдержать организм без смертельного исхода. В течение жизни данная величина меняется. По мере старения идет ежегодное снижение показателя примерно на один удар пульса в минуту. Другие факторы, влияющие на частоту пульса — физические тренировки, образ жизни и так далее. Максимальный пульс – интегрированный показатель эффективности работы человеческого тела в кризисной ситуации.

Определение максимального уровня пульса.

Медицинское определение. Пойти в клинику и под наблюдением врачей установить свой максимальный пульс. Самостоятельно измерять максимальный пульс не следует. Могут быть самые неприятные последствия.

Расчетное определение максимального пульса. Общепринято для нормального, среднего организма — 220 минус паспортный возраст человек. Для начала физических занятий, если чувствуете себя нормально – самое работающее определение.

Определение по биологическому возрасту. Если знаете свой биологический возраст, то 220 — минус биологический возраст.

Более сложные и, соответственно, дорогие технологии, как правило, малодоступны. Более простые – не стабильны. Те и другие качественного приращения знания для использования в работе по обеспечению потенциального бессмертия не дают.

На основе определенного личного максимального пульса формируется программа физических нагрузок.

Задача. Выйти на режим «собирательство» или фитнес нагрузки. Этот значит, что надо суметь заниматься 45 минут с пульсом от 60 до 65 процентов от определенной вами максимального пульса.

Такой пульс обеспечивают быстрая ходьба, лыжи, езда на велосипеде, медленное плаванье, аэробика, спокойные танцы и так далее. Кому, что нравится. Я лично занимаюсь «Скандинавской ходьбой» с двумя опорными палками или медленным плаваньем на спине. Мне это нравится.

Начало занятий может быть любым. 5 или 10 минут или сколько выдержите. Главное – начать заниматься и соблюдая минимальный пульс постепенно, ежедневно занимаясь выйти на движение в течении 45 минут. При этом не надо подвигов, не надо ломать себя. Постепенно организм перестроится и 45 минутная нагрузка войдет в норму.

Почему 45 минут? Потому, что меньшее время нагрузки, причем непрерывной нагрузки не воспринимается нашим подсознанием как реальное время собирательства еды. И в зачет не принимается. Рваный режим, когда 15 минут шли до магазина, там стояли в очереди, затем шли домой, покушали, затем опять пошли на прогулку на полчаса с остановкой на беседу с соседями, подсознание воспринимает как отсутствие полноценной добычи, т.е. еды очень мало. С соответствующим решением подсознания с формированием реакций тела. И негативными последствиями при формирующемся голоде, для него.

Таким образом, первая задача, которая должна быть аккуратно решена – это тренировка организма, чтобы он мог двигаться в режиме «собирательство» в течении 45 минут. Если вдруг в это время начнется резкое «обрушение», т.е. нарастание пульса, то значит, что время и интенсивность тренировок надо уменьшить. И опять постепенно приходить к необходимому результату.

Границы пульса, на которые надо выйти при «собирательстве»: 60-65 процентов от максимума. В качестве примера.  По паспорту 60 лет. Максимальный пульс: 220-60=160. Отсюда пульс под нагрузкой в режиме «собирательство» для того, кому 60 лет от 96 до 104 ударов в минуту. Другой пример: 42 года. Соответственно максимальный пульс равен: 220-42=178. Коридор пульса в режиме «собирательство» для занятий: от 107 до 116 ударов пульса в минуту.

Итак, организм спокойной принимает 45 минутную нагрузку в режиме «собирательство», т.е. фитнес с пульсом 65 процентов от максимального для вашего возраста. Теперь следует заново пройдите тест из 28 вопросов. И если получили 6 и менее баллов – переходите к следующему уровню тренировки. Постепенно начинаете вводить режим «Охота» или Кардио нагрузку с пульсом 80 процентом от максимума. Если больше – то спокойной продолжайте в режиме «Собирательство» еще квартал. Опять пройти тест и или переходите на следующий уровень тренировки, или спокойной занимаетесь еще квартал.

Следующий режим физической нагрузки — режим «охота», еще я его называю режим «Боль», а наиболее общераспространенное название – кардионагрузка. Большая физическая нагрузка. Пульс 75 — 85 процентов от максимального. Заниматься с такой нагрузкой можно хорошо подготовленным людям, имеющим большой опыт физических нагрузок. Или новичкам, которые после прохождения длительной подготовки в режиме «собирательства» и получившим по тесту из 28 вопросов 6 и менее баллов по здоровью стали такими хорошо подготовленными.

Принципиально важно – от одного занятия в режиме Кардио или «Боль» до другого требуется перерыв для восстановления около 48 часов. Любые попытки форсировать нагрузки, сделать их более частыми неминуемо принесут только вред. Оптимальный режим нагрузок: день (например, понедельник), Кардио. Вторник – фитнес, пульс 65% от максимума, например, ходьба или отдыхающее плаванье. Среда – опять Кардио; четверг – фитнес; пятница – Кардио. Суббота – фитнес, воскресенье – день без занятий. Главное – три занятия через двое суток с одним днем перерыва.

Кроме того, необходимо осмысливать общее состояния организма. В частности, если есть ощущение сильной усталости, другим словом — перетренированности, если возникло острое нежелание заниматься, то это все говорит о завышенных нагрузках. Следует остановиться, выйти на минимальное «собирательство» и с гораздо более «низкого старта», вплоть до того, что начать работу как бы с самого начала. Сюда же добавляются непредвиденные перегрузки, резкое изменение режима, переезды, лечения – все это является основанием для снижения нагрузок, работы в щадящем режиме «собирательства». Кроме того – возможные травмы любого рода могут отбросить уровень занятий на любой, самый минимальный уровень.

Заниматься можно любыми видами систематических силовых нагрузок. Но лучше всего — занятия «с железом» в тренажерном зале и на беговой дорожке. При этом, по возможности, беречь суставы, особенно – коленные суставы как критически важные для получения необходимых нагрузок и замеров биологического возраста.

Сама работа в режиме кардионагрузок включает три разных периода, с тремя разными задачами на каждом из них.

Первый. Переход от фитнеснагрузки в режиме «Собирательство» к кардионагрузке в режим «Охота» или, просто другое название — «Боль».

Необходимо сформировать систему силовых физических нагрузок, которые обеспечили бы выработку в теле так называемого «гормонального коктейля молодости» — комплекса гормонов, которые запускают восстановление и омоложение организма.

Три ключевых момента при физических нагрузках в режиме «охота».

Первый. Это длительная физическая нагрузка наиболее мощных мышц, что и обеспечивает высокую частоту пульса. Такая нагрузка может продолжаться всю тренировку: например – бег или ходьба под нагрузкой, плаванье, велосипед, быстрые танцы и так далее. В результате нагружаются наиболее мощные мышцы (например, ножные — ходьба, бег) или максимальное количество разнообразных мышц (плаванье, скандинавская ходьба). Такое занятие необходимо для развития выносливости и омоложения мышц  и систем: кровеносной, дыхательной, нервной и т.д.

Второй. Это перегрузка небольших групп мышц для их частичного разрушения с целью начать восстановительные и омолаживающие процессы, как в самих мышцах, так и в организме в целом.  В этом случае занятие делится на три этапа: разминка, перегрузка мышц, заминка, т.е. время для снятия стресса организма от нагрузок.

Третий – необходимость учитывать ограниченность возможностей технологий физических нагрузок для возможности выхода на потенциальное бессмертие.

Как показала массовая практика и теперь уже достаточно доказательная статистика, технологии второго шанса успешно предотвращают системные болезни старости, качественно продлевают активную жизнь отдельного человека до 100 – 110 лет. Затем организм гибнет что называется «на бегу», сразу, без болезней и страданий.

Системность событий приводит к мысли о существовании общей закономерности такой гибели. По моему мнению, такой закономерностью является воздействие механизма ограничителей.

Ограничителем деятельности тела выступает тот ресурс, которого не хватает в его нормальном виде. Например, не хватает витамина С. Или не хватает воды, воздуха и так далее. Влияние ограничителей в работе организма различно. Одни обуславливают болезни, другие вызывают изменения в функционировании тех или иных органов, а в крайних случаях — смерть.

Нехватка одного ресурса для работы тела может частично замещаться другими ресурсами, но с меньшим эффектом или с большим уроном. В результате постепенно нарастает дефицит и тех ресурсов, которые использовались для компенсации. И в какой-то момент происходит качественный сдвиг – обрушение того или иного жизненно важного органа, организм гибнет.

Отсюда вывод – принципиально важно дополнить технологии второго шанса на продление жизни – физические нагрузки, технологиями третьего шанса, которые предотвращают появление ограничителей или существенно снижают их негативное влияние.

И еще, очень существенно, что технологии преодоления ограничителей не замещают технологий физической нагрузки. Отсутствие ограничителей делает функционирование тела более комфортным и предотвращает его разрушение при нехватке тех или иных ресурсов. Но, при всей полноте обеспечения, если организм не использует технологии дозированной физической нагрузки, подсознание все равно отдаст приказ на самоуничтожение и этот приказ будет ревностно выполнен с опорой на самые богатые и полные ресурсы организма. Организм все равно погибнет и никакие ресурсы его не спасут.

Исторически получилось так, что человечество первоначально работало над удовлетворением самых очевидных недостатков тех или иных ресурсов для организма. Т.е. преодолевались наиболее явные ограничители. Прежде всего – это был, конечно, недостаток еды во всем ее многообразии. В ряде случаев – питьевой воды. Затем – минеральных ресурсов, в частности  — соли. Затем витаминов, микроэлементов. Недостаток сна.

И, наконец, сейчас можно говорить, о наиболее распространенном, но и наиболее неявном дефиците – о дефиците энергетики клеток, о клеточном энергетическом дефиците. Именно затухание работы митохондрий клеток, их неспособность вырабатывать новую энергетику из-за недостаточности стартовой энергетики для этой самой выработки, происходит замирание работы клеток, их засыпание и гибель.

К сожалению, в процессе физических тренировок, пусть самых щадящих, организм вынужден активно тратить свои ресурсы. И зачастую именно эти траты ограничивают возможности тела к самовосстановлению. Получается выбор между Сциллой и Харибдой. Делаешь одно, например – физические нагрузки, получаешь поражение от истощения ресурсов; экономишь ресурсы – получаешь приказ на самоуничтожение от подсознания.

Я предполагаю, что есть очень узкий зазор, коридор, который позволяет при очень точном соблюдении баланса между физической нагрузкой и наличием ресурсов, их экономичным расходованием и пополнением так отстроить работу организма, что он получает шанс на продление жизни более 130 лет. И в принципе – на потенциальное бессмертие.

Важно понимание того, что если жить обычной жизнью или использовать технологии физической нагрузки и не применять технологии преодоления ограничителей, то при физических нагрузках дефицит тех или иных ресурсов постепенно нарастает. Это провоцирует отказ жизненно важных органов и тело гибнет. Оно гибнет не по приказу подсознания или внутренних причин, а потому, что не хватило ресурсов на восстановление и поддержание организма в нормальном состоянии.

Нарастание дефицита необходимых ресурсов – это одна из проблем, которую не решает физическая нагрузка. Но, кроме того, есть и другие проблемы.

В частности, стандартная проблема, вытекающая из нашего воспитания. Раз мы занимаемся физическими нагрузками, сразу возникает желание: «быстрее, выше, сильнее», впитанное что называется, «с молоком Матери-Родины». В результате такого «спортивного» поведения возникает ощущение усталости или перетренированности организма. Возникает острое нежелание заниматься. Если ломать себя, то можно получить результат «загнанной лошади», а загнанных лошадей, как известно —  пристреливают.

Естественно, что при ощущении «загнанности» следует остановиться, выйти на минимальное «собирательство». Т.е. вновь начать тренировки с гораздо более «низкого старта», понимать свой биологический возраст как более старший.

Сюда же добавляются непредвиденные перегрузки, резкое изменение режима, переезды, лечения – все это является основанием для снижения нагрузок, работы в щадящем режиме «собирательства».

Следующая проблема. После набора определенного уровня физического благополучия возникает желание «почивать на лаврах», т.е. все хорошо, зачем дальше напрягаться. И возникает разрыв: через неделю подсознание уже «бьет в набат», что «еда кончилась», а наше тело еще продолжает быть в эйфории. Преодолеть такое состояние можно только волевым усилием, с пониманием того, что заниматься в идеале надо 6 дней в неделю. А выделенное время на занятия рассматривать как самое важное, самое приоритетное в делах дня. Отступления могут быть, жизнь не замыкается только на физнагрузках, но отступления — только по вынужденным причинам.

Еще одна проблема – человек занимается как бы по принуждению теми нагрузками, которые ему предписали врачи или тренеры, или подсказали друзья. И ему это не нравится. Это не предлог, чтобы прекращать занятия – надо искать то, что нравится. Заниматься можно любыми видами систематических силовых нагрузок. Занятия «с железом» в тренажерном зале, лучше под руководством инструктора. Быстрый велосипед, быстрое плаванье, горный туризм, танцы, бег и так далее. Находите наиболее комфортные именно для себя занятия и занимайтесь.

И еще, самое распространенное, самое частое. В начале занятий или при включении в тренировку новых групп мышц обязательно возникают мышечные боли. Неопытные люди пугаются и прекращают занятия. Но, думаю, что продвинутые пользователи потенциального бессмертия знают – это боль в мышцах при начале занятий – благотворный процесс. Терпим и продолжаем наши занятия.

И последнее, особое внимание — к предельным нагрузкам. Будь это даже короткая стрессовая ситуация, пульс подскочит до предельных значений, но все равно наше подсознание воспримет как «нападение хищника на родную стаю». Все возможные ресурсы организма бросаются в бой и при этом, о себе любимом, о своем любимом теле думать не приходится. А потом надо долго и тяжело восстанавливаться.

Другими словами, после стрессовой нагрузки, когда пульс достигает предельных значений, организм теряет огромный объем энергии и ресурсов, получает мощный удар, от которого приходится сознательно восстанавливаться, долго и аккуратно. Если таких ударов будет несколько, и органы не успеют восстановиться, есть серьезный шанс получить летальный исход. Причем безразлично – будет это физическое нагрузка для получения стресса, или психологическая – когда от жестокого слова пульс достигает заоблачных высот.

Аналогично воздействуют длительная стрессовая ситуация: напряжение сил для экзаменационной сессии, тяжелый турпоход, отдых на экзотических островах, смена места жительства и временного пояса. Да мало ли еще что. Главное понимать – прошел тяжелый стресс для организма, он выложился, отдал все что мог и ему нужно время и ресурсы для восстановления. И нам, как мудрым хозяевам своего тела, надо бережно все для него делать.

После всех эти предисловий определяемся с технологией формирования нагрузок в режиме «Кардио».  Или в режиме «Охота» или, по ключевому признаку, уже мое эмоциональное название — режим «Боль». Почему «Боль»? Да потому, что именно перегрузка мышц до ощущения острой боли является главным фактором получения гормонального «коктейля молодости» для расстаривания организма.

Два условия: вновь пройденный тест из 28 вопросов показал, что особых проблем нет, а есть только 6 и меньше баллов. Другими словами, здоровье в порядке, спасибо зарядке. В порядке, конечно относительном. И второе — организм способен нормально воспринимать в течении 45 минут нагрузку с пульсом 65% от максимум для паспортного возраста.

С этих стартовых позиций выделяем три дня в неделю, обязательно через день, когда будем работать в режим «Кардио», или по другому – в режиме «Охота». Прежде всего, надо пересчитать частоту пульса, которая была у вас при работе в режиме «Фитнес» или «Собирательство» на пульс в режиме «Охота». Другими словами, 65% от максимума, соответствующий вашему паспортному возрасту пересчитываете, как если бы вы работали по этому же пульсу в режиме 80% от этого же максимума. В результате получите уже не паспортный возраст, а возраст гораздо больший, как бы старый, но зато — хорошо тренированный.

Например. Если паспортный возраст 50 лет, то ему соответствует при нагрузке «Фитнес» в течение 45 минут пульс 111 ударов в минуту. Если же эти 111 ударов минуту перевести на «Кардио» нагрузку, то при 80% от максимума получаем 81 год биологического возраста по возможности физической нагрузки.

Если паспортный возраст 60 лет, то ему соответствует при «Фитнесе» нагрузке в течение 45 минут пульс 104 ударов в минуту. Если же эти 104 ударов минуту перевести на «Фитнес» нагрузку, то при 80% от максимума получаем 90 лет.

После перевода результатов «Фитнес» нагрузки в результаты «Кардио» нагрузки, начинаем приводить в соответствие свой паспортный возраст и адекватный ему в «Фитнес» нагрузке пульс 80% от максимума. Это возможно по результатам систематических тренировок и систематических замеров изменения биологического возраста в «Фитнес» режиме.

Замеры биологического возраста проводятся раз в три – четыре недели. Я это делаю в среду. В остальные дни трех недель и двух дней четвертой недели я формирую силовую нагрузку на три группы мышц: плечевого пояса, талии и ног. Необходимо постепенно вывести эту нагрузку на систематическое ощущение боли в конце каждой силовой нагрузки в той или иной группе мышц.

После установления пульса в режиме «Собирательство» следует его повышать до уровня «Охота», т.е. с 65 до 80 процентов.  Для этого формируются несколько режимов занятий.

Первый режим. Это обычное «Собирательство» в течение 45 минут с пульсом 65% от максимума по вашему паспортному возрасту. Три дня в неделю, в той форме, которая вам нравится. Например, во вторник, четверг, субботу. Занятия с такой частотой пульса продолжаются до тех пор, пока замеры не покажут, что вы достигли тренированности в соответствии с паспортным возрастом по замерам в режиме «Охота». Т.е. когда покажете результат: 45 минут с пульсом 80% при замере. После этого перейдете на эффективное расстаривание в режиме «Охота» в другие дни недели, то есть начнете работать на понижение своего биологического возраста. И тогда частота пульса в режиме «Собирательство» для вас станет 65% от максимума уже не паспортного возраста, а от биологического. Другими словами, по мере омоложения биологического возраста будет постепенно расти пульс и при «Собирательстве».

Следующий режим. Режим замера.

Ставится возраст, полученный в результате расчета частоты пульса для 80 процентов на базе «Фитнес». Т.е. примерно, на 30 лет больше Вашего паспортного. Затем на дорожке с постоянным контролем пульса двигаетесь 45 минут. Регулировка пульса осуществляется скоростью и подъемом наклона дорожки. Когда наклон дорожки и скорость обеспечили необходимый пульс, то по мере накопления усталости начинается снижение нагрузки, т.е. снижение наклона дорожки и затем и скорости движения.

Когда наклон дорожки опущен до нуля, т.е. двигаетесь уже по ровной плоскости, начинается снижение скорости. Но снижение скорости может идти только до определенного предела. Если снижение скорости прошло в этом пределе в течение 45 минут, то замер пройден, и вы получили снижение биологический возраста на 1 удар пульса в минуту. Если снижение скорости для поддержания необходимого пульса получилось ниже определенного предела, то замер не получился, вы остаетесь на прежнем уровне. Если прошло «обрушение» пульса, т.е. во время занятий в какой-то момент на вас навалилась усталость и стремительно начал нарастать пульс, переходите на 1 удар пульса в минуту меньше.

Такой замер проводится один раз в три – четыре недели систематических занятий.

Критически важным для определения биологического возраста является скорость минимального движения. С нее начинается занятие, от нее происходит увеличение скорости и подъем наклона дорожки. И в конце занятия по этой минимальной скорости определяете – пройден замер или нет, увеличивать пульс на один удар в минуту в соответствии с понижением биологического возраста или наоборот – увеличивать.

Для ориентира дается примерное соответствие биологического возраста и минимальной скорости движения для успешного прохождения замера. Каждый может сделать для себя небольшие корректировки, но принципиально ситуация достаточно стабильна.

Пульс: 100, минимальная скорость 2,5 км. Пульс: 101, км. 2,6. Пульс: 102, км. 2,7. Пульс: 103, км. 2,8. Пульс: 104, км. 2,9. Пульс: 105, км. 3,8.  И так далее.

Пульс: 139, скорость. 6,4 км. Пульс: 140, км. 6,5. Пульс: 141, км. 6,6. И так далее.

Несложно сделать расчет в этой пропорции для любого пульса и соответствующего возраста.

Одновременно с началом замеров биологического возраста следует начать подготовку, а затем и работу по физической нагрузке в режиме «Охота» или, что одно и то же, «Кардио».

Суть занятий: постепенно формируется силовая нагрузка на группы мышц с задачей вызвать в этих мышцах ощущение боли. Поэтому такой режим иногда называется жестко: режим «Боль». Эта боль нужна. Когда она возникает, происходит определенное разрушение мышц, но поскольку подсознание рассматривает данное действие как результат охоты, добычи качественной пищи для стаи, то оно дает команду на выработку гормонального коктейля для восстановления, обновления поврежденных мышц. Одновременно происходит и лечение, и восстановление, и омоложение всего тела.

Конечно, процесс восстановления и омоложения требует времени, поэтому повторное занятие возможно только через 48 часов. Другими словами, занятия проходят один раз за двое суток, максимум три раза в неделю. Кроме того – процесс восстановления и омоложения требует большого количества необходимых ресурсов и энергетики. Отсюда — необходимость соблюдения режима питания и отдыха, поддержки организма всеми технологиями, приносящими ресурсы, и особенно – повышающими энергетику телу.

Занятия распадаются на два периода.

В первом периоде организм перенастраивается на получение физических нагрузок с болью. По времени он примерно совпадает со временем замеров биологического возраста по переходу с режима «Собирательство»  на режим «Охота». То есть, примерно, полтора года.

В это время выделяются три основные группы мышц. Мышцы плечевого пояса. Мышцы талии. Мышцы бедер и ног. Наиболее мощные мышцы ног, которые мы используем для движения, работают при разогреве, заминке и при замере. На них распространять болевые ощущения не желательно.

Занятия начинаются с разминки, разогрева. На дорожке, велосипеде и т.д. устанавливается пульс вашего текущего биологического возраста, то есть текущий пульс 80%, равный полученному по последнему замеру. Движение 12 минут. Организм разогревается.

После этого приступаем к основным упражнениям.

На каждую группу мышц выбираются четыре тренажера, на которых и проводятся занятия тремя блоками. Каждый блок из четырех тренажеров отрабатывается один раз без перерыва. Затем — восстановление дыхания и переход к следующему блоку.

В первый период адаптации к режиму «Боль» на все тренажеры ставятся комфортные нагрузки, которые спокойно отрабатываются 15 раз: 15 жимов, рывков или сжиманий и т.д. Когда организм привыкнет к этим нагрузкам, начинается увеличение весов на тренажерах. Один шаг, минимально возможный на одном тренажере за занятие. На следующее занятие – на другом тренажере. Постепенно нагрузки нарастают. И на тренажерах формируются нагрузки, которые вначале обеспечивают ощущение налитых свинцом мышц. Дальше больше – появляется ощущение боли.

Постепенно нагрузки надо подстроить таким образом, чтобы на 9 – 10 движении получали ощущение свинца, а на 12 – 15 ощущение боли. Причем последнее движение должно давать сильную боль. Цель достигнута. Дальше просто отслеживаете, когда в результате нагрузок мышцы усилятся и надо будет еще добавить веса, чтобы ощущение боли не уходило.

Когда пройдете три блока, опять возвращаетесь к тому движению, которое обеспечивало разогрев: дорожка, велосипед и т.д. Опять выставляется тот же пульс, движение 10 минут. Занятие окончено

Все, «охота» окончена! Подсознание получило представление о «богатой добыче» и отдало приказ о восстановлении и омоложении столько успешного охотника, принесшего так много отличной еды для стаи.

Конечно, ощущение боли не самое приятное ощущение, но всегда помните – именно это ощущение сигнализирует о том, что организм начал вырабатывать гормональный «коктейль молодости» и ваше тело начало молодеть, работоспособность восстанавливаться, а, дорогие продвинутые пользователи потенциального бессмертия встали на путь обеспечения успешной реализации своего дела жизни.