Глава 12 Омоложение организма: физические нагрузки

Глава 12 Омоложение организма: физические нагрузки

Омоложение организма: физические нагрузки

В 70 годы прошлого века болгары обнаружили, что при больших, но дозированных физических нагрузках у пожилых людей происходит омоложение организма. Более того, после омоложения организм таких людей как бы консервировал свое состояние и в дальнейшем долго сохранял здоровье и возможности 40-45 летних.

В 90 годы американцы обнаружили, что среди людей, занимающихся физической культурой в пожилом возрасте, выделилась группа, которая сохраняла здоровье и возможности сорокалетних. Более того, представители этой группы, как правило, не болели стандартными старческими болезнями, не умирали в кроватях или в инвалидных креслах, а умирали «на бегу, в полете», во время тренировок. Умирали в возрасте после 95 лет, прожив последние десятилетия насыщенной жизнью.

Но американцы не только заново открыли, но и практически применили, ввели в массовую, общую лечебную практику феномен, когда под влиянием контролируемого комплекса физических нагрузок, как системно слабых, так и системно сильных, происходило консервирование биологического состояния тела на уровне 40-45 летнего возраста.

Другими словами, было установлено, что когда человек сознательно и систематически использует дозированную нагрузку, его организм переходит на режим пренебрежимо малого старения. При этом состояние здоровья можно представить очень интересным графиком. В этом графике есть период улучшения, укрепления здоровья после 40-60 лет, затем долгое плато, когда здоровье практически не меняется и, наконец, резкий срыв к смерти где-то в районе 95-105 лет. Проявился феномен «Платофаза старения».

О болгарских опытах я узнал примерно 40 лет назад, и найти ссылки на них сейчас мне не удалось. Американский опыт работы,  его основные положения изложены в книгах Криса Кроули и Генри Лоджа, в частности – в книге «Моложе с каждым годом». Опираясь на эту и другие их работы, используя их идеи и рекомендации, я постарался соединить уже применяемые мною комплексы технологий по формированию идеального здоровья, и прежде всего – дыхание с тренажером Фролова и Ключ Алиева, с тем, что нового внесли болгары и американцы в теорию и практику продления жизни людей.

Суть технологии дозированной физической нагрузки заключается в том, что телу человека для своего сохранения, следует получать строго лимитированные физические нагрузки в определенном временном режиме. Зазор распределения этих нагрузок достаточно узок. Более того – он специфичен для разных групп людей. Кроме того, человек  должен быть постепенно подготовлен к этим нагрузкам. Отклонение в ту или другую сторону делают нагрузки как минимум – бесполезными. Или, иногда – крайне вредными.

В Болгарии работал спортивный врач, сам бывший спортсмен. Он интуитивно регулировал нагрузки по своим ощущениям и аккуратно задавал их своим подопечным. Американцы же предложили отслеживать эффективность нагрузок и планировать уровень их получение на основе контроля над пульсом каждого человека. Были выделены четыре типа пульса, которые имеют значение для физического благополучия.

Первый тип пульса — пульс в покое. Эмпирически устанавливается ритм пульса после отдыха или в постели, после сна. Если физические нагрузки отрабатываются правильно, то ритм пульса в покое постепенно понижается.

Второе тип пульса – при тренировке на выносливость. Ритм пульса в пределах 65%-70% от максимального пульса для конкретного человека. Этот ритм пульса надо обеспечивать при непрерывной физической нагрузке в течении не менее 45 минут в день. Такую нагрузку можно повторять до 6 раз в неделю.

Третий тип пульса – во время тяжелых физических нагрузок с ощущением боли в мышцах. Пульс доходит до 80%-85% от максимального пульса для данного человека. Начинать тренировки с большими нагрузками и болью можно только после достаточно продолжительных занятий по тренировкам на выносливость. Тренировки с большими нагрузками так же продолжаются как минимум 45 минут. Особенность этих тренировок заключается в том, что перерывы от занятия к занятию должен быть не менее 48 часов. Т.е. надо проводить не более трех и не менее двух занятий в неделю. В промежутках следует проводить занятия на выносливость, т.е. 45 минут с пульсом около 65%.

Четвертое тип пульса — максимальный пульс. Пульс во время максимально возможной для конкретного человека  физической нагрузки на короткий период. Рискованное занятие, может окончиться очень печально. Лучше его не замерять, а вычислить на основе своего паспортного возраста или установленного биологического возраста.

Предполагается, что наше подсознание и соответствующие разделы мозга управляют состоянием нашего тела, ориентируясь на физические нагрузки. А уровень этих физических нагрузок наш мозг, наше подсознание отслеживают по соответствующим четырем типам пульса и по временной продолжительности в состоянии того или иного пульса.

Физиология человека, будучи результатом  эволюционного развития жизни на земле, получила в наследие многие его элементы и физические реакции. В том числе, и особенно – бессознательные реакции стайных животных. Но для наших целей важны две фундаментальные составляющие.

Во-первых, с точки зрения отделов мозга, которые управляют нашими органами и телом в целом, интересы выживания стаи гораздо выше выживания отдельной особи. Отсюда «заточенность» подсознания, инстинктов поведения человека, прежде всего, на коллективное выживание.

Во-вторых, мы всеядные. То есть одновременно травоядные и хищники, собиратели и охотники. А, кроме того – мы объекты охоты других хищников, что обеспечивает максимальную нагрузку в критической ситуации, полную мобилизацию при необходимости.

Исходя из условий нашей жизни и соответствующего поведения той животной составляющей, которая в нас осталась, можно осмыслить поступающие от нашего организма нашему подсознанию, как сигналы, так и ответы на них.  По сути – язык, которым среда нашей жизни разговаривает через реакции нашего тела с нашим подсознанием.

Первое слово, первый сигнал – отсутствие активного движения организма. Пульс спокойный, мы не двигаемся или мало двигаемся длительное время. С точки зрения подсознания это означает только одно – еды вокруг нет, собирать нечего. Потому как если есть еда, то никто не будет сидеть просто так на месте, а немедленно бросится ее собирать. Наша аргументация, что сидя у компьютера или в офисе мы заработали много еды и можем прямо сейчас ее съесть, подсознанием не воспринимается. Раз сидим ровно, то воспринимается подсознанием это так, что еда кончается, и мы доедаем остатки, которые надо отложить «в жирок», как запас на уже начавшийся период бескормицы.

В зависимости от возраста и состояния организма, наше тело получает от подсознания на такую ситуацию два ответа, две различные команды.

Один ответ, одна команда, если мы молоды и здоровы —   резко повысить аппетит, есть все что можно и накапливать резервы для периода бескормицы. Одновременно – прекратить двигаться, войти в апатию и как можно больше спать.

Другой ответ, другая команда гораздо более страшная. Если нам больше сорока или мы больны, то тело получает приказ на потерю аппетита, на депрессию и, самое главное, на самоуничтожение через различные болезни. Ибо нечего потреблять ограниченные ресурсы еды. Они необходимы стае для выживания. И мы начинаем стремительно болеть, стареть и умирать. Причем, подсознанию безразлично, какая болезнь нас убьет – одну преодолели, вылечились или нас врачи вылечили, другая доведет дело до конца. Не другая, так третья.

Второе слово, второй сигнал: активное движение. Мы двигаемся более 45 минут, практически каждый день, с ритмом около 65% от максимально возможного пульса для данного, конкретного тела. Подсознание воспринимает это однозначно – мы занимаемся собирательством, собираем еду. Это жучки, паучки и прочая мелочь, но в основном – растительная пища.

Подсознанию идет сигнал, что еды вокруг много, хотя она и не очень калорийная, поэтому собирать надо каждый день. Главное — бескормица прошла, мы ее пережили и можем снова хорошо питаться. Более того – приносить еду стае. Отсюда – хорошее настроение, прекращение хандры, лечение болезней, развитие выносливости, интерес к другому полу и так далее. При постоянном движении не надо накапливать запас на бескормицу, мы худеем, повышается точность движений, развивается мускулатура и соответствующая стройность.

Третье слово, третий сигнал – быстрое движение с большой нагрузкой. Это когда мы двигаемся более 45 минут с количеством ударов от 70 до 85 процентов от максимального пульса.  Для подсознания сигнал: мы активные, сильные хищники  и успешно охотимся, добываем высококалорийную пищу для всей стаи и для себя. Вывод – организм должен становиться крепче. Если возраст за 40 – надо омолаживаться, наращивать мышцы, укреплять суставы и связки, развивать все органы и системы тела. Все прекрасно.

 Но, как всегда, есть «но», – охота требует больших энергетических затрат и большой нагрузки на организм. Хотя ясно, что результат охоты – добыча, того стоит. А поэтому можно, более того — совершенно необходимо восстановиться, отдохнуть  пару дней.

Четвертое слово, четвертый сигнал — предельно возможная нагрузка на организм. Пульс максимальный. Это означает только одно – появился страшный, мощный хищник, угрожающий существованию и нашему и стаи. Или произошла катастрофа. На борьбу с хищником, на преодоление катастрофы надо отмобилизовать все силы, невзирая на последствия для организма.

Гормональный бич выбивает из клеток все, что возможно. И не важно, что может быть смертельной угрозой. Главное – максимальная мобилизация на борьбу с бедой. А поскольку мы еще и остались живы, то от победы получаем эйфорию по полной программе. Хотя радоваться особо нечему. Ресурсы тела истощены до предела, организм вот-вот обрушится от перегрузок. И даже когда все благополучно заканчивается, такая эйфория обходится очень и очень дорого в будущем. Без полноценного восстановления идет быстрое сокращение сроков жизни, накопление системных болезней.

Несколько слов о привычной для нас системе физических упражнений и о профессиональном спорте. Эта система, как и профессиональный спорт, вышли из одного корня – из подготовки мужчины к войне, т.е. к катастрофе или нападению врагов и хищников. Соответственно и задача — готов к труду, обороне и нападению здесь и сейчас. Отсюда стрессовые перегрузки и подготовка к действиям с максимальным пульсом. При этом за кадром остается, что военные и профессиональные спортсмены выходят из строя и отправляются на пенсию намного раньше, чем обычные люди.

Осознание закономерностей работы подсознания и глубинных отделов нашего мозга дает возможность квалифицировано «говорить» с ними, объяснять, что мы хотим. Соответственно — можем использовать второй шанс на продление нормального функционирования нашего тела, шанс на продление жизни до ста лет. Но для этого придется сформировать образ жизни и режим дня, который подстраивается под закономерности такого безальтернативного «разговора». Другими словами – физическая нагрузка нужна не как возможность похудеть или выглядеть суперменом, а для того, чтобы говорить с подсознанием и объяснять ему, что мы нужны «стае» и хотим, и можем с пользой для нее жить долго и счастливо.

Если подкрепить выявленные закономерности функционирования подсознания, его взаимодействие с нашим организмом, другими дополнительными технологиями, то для продвинутых пользователей потенциального бессмертия возникает реальная перспектива воспользоваться вторым и третьим шансом на жизнь. Т.е. – в работоспособном состоянии дожить и доработать до 150 лет.  Требуется, учитывая потребности и возможности нашего тела до и после 40 лет, сформировать для себя долгосрочную программу разнообразных физических нагрузок. Такую программу, которая позволяет надолго сохранить работоспособность, преодолеть накопившиеся болезни, в том числе хронические. Более – того омолодить наш организм до оптимального биологического возраста.

Осознав связь подсознательных реакций организма с его реальной физической активностью, рассмотрим более подробно и тщательно принципы построения программы физической нагрузки, необходимой для сохранения и кардинального улучшения здоровья человека.  В базе разработки такой программы несколько составляющих: максимальный пульс, продолжительность занятий, периодичность занятий, уровень подготовки и результаты теста по 28 вопросам. Ну и обязательным плюсом – все остальные технологии, рассматриваемые в данной работе.

Максимальный пульс. Это величина предельной частоты пульса, которую может выдержать организм без смертельного исхода. В течение жизни данная величина меняется: идет ежегодное снижение показателя примерно на один удар пульса в минуту. Другие факторы, влияющие на частоту пульса — физические тренировки, образ жизни и так далее. Максимальный пульс – интегрированный показатель эффективности работы человеческого тела в кризисной ситуации.

Определение максимального уровня пульса.

Медицинское определение. Пойти в клинику и под наблюдением врачей установить свой максимальный пульс. Самостоятельно измерять максимальный пульс не следует. Могут быть самые неприятные последствия.

Расчетное определение максимального пульса. Общепринято для нормального, среднего организма – 220 ударов пульса в минуту минус паспортный возраст человек в годах. Для начала физических тренировок, если чувствуете себя нормально – самое работающее определение.

Определение по биологическому возрасту. Если знаете свой биологический возраст, то 220 — минус биологический возраст в годах.

Более сложные и, соответственно, дорогие технологии, как правило, малодоступны. Более простые – не стабильны. Те и другие качественного приращения знания для использования в работе по обеспечению потенциального бессмертия не дают.

На основе определенного личного максимального пульса формируется программа физических нагрузок.

Задача первая. Выйти на режим «собирательство» или фитнес нагрузки. Этот значит, что надо спокойно заниматься 45 минут с пульсом около 65 процентов от определенной вами величины максимального пульса.

Такой пульс обеспечивают ходьба, лыжи, езда на велосипеде, медленное плаванье, аэробика, спокойные танцы и так далее. Кому, что нравится. Я лично занимаюсь «Скандинавской ходьбой» с двумя опорными палками или медленным плаваньем на спине. Мне это нравится.

Продолжительность движения при начале занятий может быть любой. 5 или 10 минут или сколько выдержите. Главное – начать заниматься и соблюдая необходимый пульс постепенно, регулярно занимаясь выйти на движение в течение 45 минут. При этом не надо подвигов, не надо ломать себя. Постепенно организм перестроится и 45 минутная нагрузка войдет в норму.

Почему 45 минут? Потому, что меньшее время нагрузки, причем непрерывной нагрузки не воспринимается нашим подсознанием как реальное время собирательства еды. И в зачет как нагрузка в режиме «собирательство» не принимается. Рваный режим, когда 15 минут шли до магазина, там стояли в очереди, затем шли домой, покушали, затем опять пошли на прогулку на полчаса с остановкой на беседу с соседями, подсознание воспринимает как отсутствие полноценной добычи. Такое «ленивое» движение, с точки зрения подсознания, говорит только об одном — еды очень мало, поэтому ее собирают с такими перерывами. И получаем в ответ соответствующее решение подсознания в виде не очень хорошей реакции организма. С негативными последствиями как при начинающемся голоде для тела и здоровья.

Таким образом, первая задача, которая должна быть аккуратно решена – это тренировка организма, чтобы он мог двигаться в режиме «собирательство» в течение 45 минут. Если вдруг во время тренировки начнется резкое «обрушение» состояния организма, т.е. быстрое нарастание пульса, то значит, надо остановиться и затем время и интенсивность занятий уменьшить. И опять постепенно приходить к необходимому результату.

Границы пульса, на которые надо выйти при «собирательстве»: 60-65 процентов от максимума. В качестве примера два расчета.  По паспорту 60 лет. Максимальный пульс: 220-60=160 ударов в минуту. Отсюда пульс под нагрузкой в режиме «собирательств» для того, кому 60 лет от 96 до 104 ударов в минуту. Другой пример: 42 года. Соответственно максимальный пульс равен: 220-42=178. Коридор пульса в режиме «собирательство» для занятий: от 107 до 116 ударов пульса в минуту.

Итак, организм спокойно принимает 45 минутную нагрузку в режиме «собирательство», другое название «фитнес» с пульсом 65 процентов от максимального для вашего возраста. Теперь следует заново пройти тест из 28 вопросов. И если получили 6 и менее баллов – переходите к следующему уровню тренировки. Постепенно начинаете вводить режим «охота» или другое название «кардио». Нагрузка с пульсом 80 процентом от максимума. Если же при тестировании получили баллов больше чем 6 – то спокойно продолжайте в режиме «собирательство» еще квартал. Затем опять пройти тест. Опять или переходите на следующий уровень тренировки, или спокойной занимаетесь еще квартал, а может несколько, пока не получите необходимый минимум баллов, восстановив свое здоровье.

Задача номер два. Следующий режим физической нагрузки — режим «охота», еще я его называю режим «боль», а наиболее общераспространенное название – «кардио» или кардионагрузка. Большая физическая нагрузка. Пульс 75 — 85 процентов от максимального. Заниматься с такой нагрузкой можно хорошо подготовленным людям, имеющим опыт физических нагрузок. Или новичкам, которые после прохождения длительной подготовки в режиме «собирательство» и получившим по тесту из 28 вопросов 6 и менее баллов по здоровью. И стали так же хорошо подготовленными.

Принципиально важно – от одного занятия в режиме «кардио» или «боль» до другого требуется перерыв для восстановления. А именно от занятия до занятия около 48 часов. Любые попытки форсировать нагрузки, сделать их более частыми неминуемо принесут только вред. Оптимальный режим нагрузок: день (например, понедельник), «кардио». Вторник – «фитнес», пульс 65% от максимума, например, ходьба или отдыхающее плаванье. Среда – опять «кардио». Четверг – «фитнес», пятница – «кардио». Суббота – «фитнес», воскресенье – день без занятий. Главное – три занятия в режиме «охота» через двое суток с одним днем перерыва.

Как до занятий, так и в процессе занятий необходимо осознавать и контролировать общее состояния организма. В частности, если есть ощущение сильной усталости, другим словом — перетренированности, если возникло острое нежелание заниматься, то это все говорит о завышенных нагрузках. Сюда же добавляются непредвиденные перегрузки по жизненным проблемам, резкое изменение режима, переезды, лечения – все это является основанием для снижения нагрузок, работы в щадящем режиме «собирательство». Кроме того – возможные травмы любого рода могут отбросить уровень занятий на самый минимальный уровень.

Заниматься можно любыми видами систематических силовых нагрузок. Но лучше всего — занятия «с железом» в тренажерном зале. При этом, по возможности, надо беречь суставы, особенно – коленные суставы как критически важные для получения необходимых нагрузок и замеров биологического возраста.

Сама работа в режиме кардионагрузок включает три разных периода, с тремя разными задачами на каждом из них.

Первый. Переход от фитнеснагрузки в режиме «Собирательство» к кардионагрузке в режиме «Охота» или, просто другое название — «Боль».

Требуется сформировать систему силовых физических нагрузок, которые обеспечили бы выработку в теле так называемого «гормонального коктейля молодости» — комплекса гормонов, которые запускают восстановление и омоложение организма.

Особенности занятий, которые необходимо учитывать в это время.

Прежде всего, аккуратное, постепенное наращивание физической нагрузки наиболее мощных мышц для обеспечения высокой частоты пульса. Нагрузка должна продолжаться всю тренировку: например – бег или ходьба под нагрузкой, плаванье, велосипед, быстрые танцы и так далее. В результате готовятся к системной работе наиболее мощные мышцы (например, ножные — ходьба, бег) или максимальное количество разнообразных мышц (плаванье, скандинавская ходьба). Занятие требуется для развития выносливости и омоложения мышц  и систем: кровеносной, дыхательной, нервной и т.д. Кроме того, режим этого занятия понадобится для проведения замеров биологического возраста организма.

Опять-таки постепенно вводится перегрузка групп мышц при их частичном разрушении с целью выработки организмом гормонального «коктейля молодости». «Коктейль» нужен для запуска восстановительных и омолаживающих процессов, как в самих мышцах, так и в организме в целом.  В этом случае занятие делится на три этапа: разминка, перегрузка мышц до боли, заминка, т.е. время для снятия стресса организма от болевых нагрузок.

И болевые занятия и занятия со стабильным высоким пульсом вызывают стресс в организме, активно сжигают его энергетику. Организм, конечно, восстанавливается, но, к сожалению, не до конца. Поэтому требуется учитывать общее постепенное снижение энергетики организма при занятиях в этих режимах. Как показала массовая практика и теперь уже достаточно доказательная статистика, нагрузки с высоким пульсом работают как технологии второго шанса на продление жизни. Они успешно предотвращают системные болезни старости, качественно продлевают активную жизнь отдельного человека до 100 – 110 лет. Затем, резко организм гибнет что называется «на бегу», сразу, без особых болезней и страданий.

Системность таких событий предполагает общую закономерность при гибели «на бегу». По моему мнению, причиной, обеспечивающей срабатывание закономерности, является воздействие механизма ограничителей. Чтобы предотвратить негативное развитие ситуации совершенно необходимо дополнять занятия технологиями, снимающими последствия воздействия ограничителей. То есть систематически восполнять необходимые ресурсы по всему спектру потребностей организма. Следует учитывать, что по ряду ограничителей восполнение ресурсов могут сделать только технологии третьего шанса на жизнь.

Ограничителем деятельности тела выступает тот ресурс, которого не хватает для организма в конкретный момент времени. Например, организму не хватает витаминов.  При нехватке витамина C развивается цинга, болезнь, которая может привести к гибели. Или не хватает воды, воздуха и так далее. Влияние ограничителей в работе организма различно. Одни обуславливают болезни, другие вызывают негативные изменения в функционировании тех или иных органов, а в предельных случаях – гибель организма.

Нехватка одного ресурса для работы тела может частично замещаться другими ресурсами, но с меньшим эффектом или с большим уроном. В результате постепенно нарастает дефицит и тех ресурсов, которые использовались для компенсации. В какой-то момент происходит качественный сдвиг – обрушение того или иного жизненно важного органа.  Обрушение, приводящее к смерти.

Очень важно учитывать, что технологии преодоления ограничителей не замещают технологий физической нагрузки и наоборот, физические нагрузки не компенсируют недостатка ресурсов в организме. Отсутствие ограничителей делает функционирование тела более комфортным и позволяет нейтрализовать, компенсировать негативные последствия болевых нагрузок. Но верно и обратное утверждение. При всей полноте обеспечения, если организм не использует технологии дозированной физической нагрузки, подсознание все равно отдаст приказ на самоуничтожение и этот приказ будет ревностно реализован с опорой на самые богатые и полные ресурсы организма. Организм все равно погибнет и никакие богатые ресурсы его не спасут.

Исторически получилось так, что человечество первоначально работало над преодолением самых очевидных недостатков тех или иных ресурсов для организма. То есть преодолевались наиболее явные ограничители. Прежде всего – это был, конечно, недостаток еды во всем ее многообразии. В ряде случаев – питьевой воды. Затем – минеральных ресурсов, в частности  — соли. Затем витаминов, микроэлементов. Недостаток сна.

И, наконец, сейчас можно говорить, о наиболее распространенном, но и наиболее неявном дефиците – о дефиците энергетики клеток, о клеточном энергетическом дефиците. Именно о затухание работы митохондрий клеток, их неспособность вырабатывать новую энергетику. Происходит накопление нехватки стартовой энергетики для начала этой самой выработки. А отсюда —  замирание работы клеток, их засыпание и гибель.

К сожалению, в процессе физических тренировок, пусть самых щадящих, организм вынужден активно тратить свои ресурсы. И зачастую именно эти траты ограничивают возможности тела к самовосстановлению. Получается выбор между Сциллой и Харибдой. Делаешь одно, например – физические нагрузки, получаешь поражение от истощения ресурсов; экономишь ресурсы – получаешь приказ на самоуничтожение от подсознания.

Я считаю, что есть очень узкий зазор, коридор, который позволяет при очень точном соблюдении баланса между физической нагрузкой и наличием ресурсов, их экономичным расходованием и пополнением так отстроить работу организма, что он получает шанс на продление жизни до 130 лет и более. И в принципе – на потенциальное бессмертие.

Важно понимание того, что если жить обычной жизнью или использовать технологии физической нагрузки и не применять технологии преодоления ограничителей, то дефицит тех или иных ресурсов постепенно нарастает. Это провоцирует отказ жизненно важных органов и тело гибнет. Оно гибнет не по приказу подсознания, а потому, что не хватило ресурсов на восстановление и поддержание организма в нормальном состоянии.

Нарастание дефицита необходимых ресурсов – это одна из проблем, которую не решают физические тренировки. Но, кроме того, есть и другие проблемы, требующие учета и преодоления.

В частности, стандартная проблема, вытекающая из нашего воспитания. Раз мы занимаемся физическими нагрузками, сразу возникает желание: «быстрее, выше, сильнее», впитанное что называется, «с молоком Матери-Родины». В результате такого «спортивного» поведения возникает ощущение усталости или перетренированности организма. Возникает острое нежелание заниматься. Если ломать себя, то можно получить результат «загнанной лошади», а загнанных лошадей, как известно —  пристреливают.

Далее. После набора определенного уровня физического благополучия возникает желание «почивать на лаврах», т.е. все хорошо, зачем дальше напрягаться. И возникает разрыв: через неделю – две подсознание уже «бьет в набат», что «еда кончилась», а наше тело еще продолжает быть в эйфории. Преодолеть такое состояние можно только волевым усилием, с пониманием того, что заниматься в идеале надо 6 дней в неделю. А выделенное время на занятия рассматривать как самое важное, самое приоритетное. Отступления могут быть, жизнь не замыкается только на тренировках, но отступления — только по вынужденным причинам, с четким осознанием возможных последствий таких отступлений.

И еще. Человек занимается как бы по принуждению теми нагрузками, которые ему предписали врачи или тренеры, или подсказали друзья. И ему это не нравится. Это не предлог, чтобы прекращать занятия – надо искать то, что нравится. Заниматься можно любыми видами систематических силовых нагрузок. Занятия «с железом» в тренажерном зале, лучше под руководством инструктора. Быстрый велосипед, быстрое плаванье, горный туризм, танцы, бег и так далее. Находите наиболее комфортные именно для себя занятия и занимайтесь.

И самое распространенное, самое частое. В начале занятий или при включении в тренировку новых групп мышц обязательно возникают мышечные боли. Люди пугаются и прекращают занятия. Но, думаю, что продвинутые пользователи потенциального бессмертия знают – это боль в мышцах при начале занятий – благотворный процесс. Терпим и продолжаем наши занятия.

Особая проблема — предельные нагрузки, стрессовые ситуации. Будь это даже короткая стрессовая ситуация, пульс подскочит до предельных значений, но все равно наше подсознание воспримет как «нападение хищника на родную стаю». Все возможные ресурсы организма бросаются в бой и при этом, о себе любимом, о своем любимом теле думать не приходится. А потом надо долго и тяжело восстанавливаться.

Другими словами, после стрессовой нагрузки, когда пульс достигает предельных значений, организм теряет огромный объем энергии и ресурсов, получает мощный удар, от которого приходится сознательно восстанавливаться, долго и аккуратно. Если таких ударов будет несколько, и мы не успеем восстановиться, есть серьезный шанс получить летальный исход. Причем безразлично – будет это физическая перегрузка, обеспечившая стресс, или психологическая – когда от жестокого слова или провала важного дела пульс достигает заоблачных высот.

Есть даже такая концепция, что за сутки человек может выдержать два сильных стресса. А вот третий его неизбежно добивает. Поэтому, если получили эти два стресса, рекомендуется отбросить все, спрятаться от любой информации и как минимум сутки, двое восстанавливайтесь. Не стоит проверять достоверность этой концепции.

Также тяжело воздействуют длительная стрессовая ситуация: напряжение сил для экзаменационной сессии, тяжелый турпоход, отдых на экзотических островах, смена места жительства и временного пояса. Да мало ли еще что. Главное понимать – прошел тяжелый стресс для организма, он выложился, отдал все что мог и ему нужно время и ресурсы для восстановления. И нам, как мудрым хозяевам своего тела, надо бережно все для него делать.

После всех эти уточнений определяемся с технологией формирования нагрузок в режиме «Кардио».  Или в режиме «Охота» или, по ключевому признаку, это уже мое эмоциональное название — режим «Боль». Почему «Боль»? Да потому, что именно перегрузка мышц до ощущения острой боли является главным фактором получения гормонального «коктейля молодости» для расстаривания организма.

Два условия: пройденный тест из 28 вопросов показал, что особых проблем нет, а есть только 6 и меньше баллов. Другими словами, здоровье в порядке, спасибо зарядке. В порядке, конечно относительном. И второе — организм способен нормально воспринимать в течение 45 минут нагрузку с пульсом 65% от максимума для паспортного возраста.

С этих стартовых позиций выделяем три дня в неделю, обязательно через день, когда будем работать в режиме «Кардио», или по другому – в режиме «Охота».

Перед началом занятий надо пересчитать частоту пульса, которая была у вас при работе в режиме «Фитнес» или «Собирательство» на пульс в режиме «Охота». Другими словами, 65% от максимума, соответствующий вашему паспортному возрасту пересчитываете, как если бы вы работали с этим пульсом в режиме 80% от этого же максимума. В результате получите уже не паспортный возраст, а возраст гораздо больший, как бы старый, но зато — хорошо тренированный.

Например. Если паспортный возраст 50 лет, то ему соответствует при нагрузке «Фитнес» в течение 45 минут пульс 111 ударов в минуту. Если же эти 111 ударов минуту перевести на «Кардио» нагрузку, то при 80% от максимума получаем 81 год биологического возраста по возможности получения тяжелой физической нагрузки.

Если паспортный возраст 60 лет, то ему соответствует при «Фитнесе» нагрузке в течение 45 минут пульс 104 ударов в минуту. Если же эти 104 ударов минуту перевести на «Кардио» нагрузку, то при 80% от максимума получаем 90 лет.

С такого пересчитанного условного биологического возраста для занятий с тяжелыми физическими нагрузками начинается работа по уточнению реального биологического возраста организма. Итак, включаемся в систематические тренировки и систематические замеры биологического возраста в  режиме «Охота» или «Кардио».

Замер биологического возраста.

Первоначально замеры биологического возраста проводятся раз в месяц. Предлагаю делать это в последнюю среду месяца.

Для первого замера принимается условный биологический возраст, полученный в результате перерасчета частоты пульса. Этот возраст примерно, на 30 лет больше Вашего паспортного. Затем на дорожке с постоянным контролем пульса двигаетесь 45 минут. Регулировка пульса осуществляется скоростью и подъемом наклона дорожки. Когда наклон дорожки и скорость обеспечили необходимый пульс, то по мере накопления усталости начинается снижение нагрузки — через уменьшение наклона дорожки, а затем и скорости движения.

Когда наклон дорожки опущен до нуля, т.е. двигаетесь уже по ровной плоскости, начинается снижение скорости. Но снижение скорости может идти только до определенного, критического  предела.

Если снижение скорости вышло за этот предел в течение 45 минут, то замер пройден, и вы получите снижение условного биологического возраста. И соответствующее повышение тренировочного пульса на 1 удар пульса в минуту.

Если снижение скорости для поддержания необходимого пульса получилось ниже определенного предела, то замер не получился, вы остаетесь на прежнем уровне.

Если прошло «обрушение» пульса, т.е. во время занятий в какой-то момент на вас навалилась усталость и стремительно начал нарастать пульс, переходите на 1 удар пульса в минуту меньше. Условный биологический возраст увеличился. Надо искать причину такого провала.

Критически важной для определения биологического возраста является минимальная скорость при замере. С этой минимальной скорости начинается занятие, от нее для получения необходимого пульса происходит увеличение скорости и подъем наклона дорожки. И в конце занятия по этой минимальной скорости определяете – пройден замер или нет, увеличивать в дальнейших занятиях пульс на один удар в минуту, сохранять его неизменным, или наоборот – уменьшать.

Для ориентира дается примерное соответствие биологического возраста и минимальной скорости движения для успешного прохождения замера. Каждый может сделать для себя небольшие корректировки, но принципиально ситуация достаточно стабильна.

Пульс 100, расчетная минимальная скорость 2,5 километра в час. Пульс 101, скорость 2,6 километра. Пульс 102, скорость 2,7 км. Пульс 103, скорость 2,8. Пульс 104, скорость 2,9. Пульс 105, скорость 3,0.  И так далее.

Более высокие показатели пульса и соответствующий более молодой показатель биологического возраста. Пульс 139, скорость 6,4 км. Пульс 140, скорость 6,5. Пульс 141, скорость 6,6. И так далее.

Несложно сделать расчет в этой пропорции для любого пульса и соответствующего биологического возраста.

На основе установленного условного биологического возраста и соответствующего ему уровня пульса формируется недельный график занятия по вариантам режима.

Первый режим. Это вышеописанный режим замера биологического возраста организма. Раз в месяц или раз в квартал.

Второй режим. Это обычное «Собирательство» в течение 45 минут с пульсом 65% от максимума. Вначале с пульсом по паспортному возрасту, а затем, когда паспортный и замеренный биологический возраст сравняются, перейти на 65% от максимума по замеренному биологическому возрасту. Другими словами, по мере омоложения биологического возраста будет постепенно расти пульс и при «Собирательстве».

Занятия три дня в неделю. Например, во вторник, четверг, субботу. Если организму будет в радость, то можно добавить и четвертое занятие, в воскресенье. Для занятий предпочтительно использовать те формы минимальных нагрузок, которые нравятся лично вам. От скандинавских прогулок с палками, до медленного плаванья, от танцев до спокойного путешествия на велосипеде. Можно придумать и использовать очень много разнообразных вариаций. Не говоря уж об их чередовании.

Третий режим. Одновременно с началом замеров биологического возраста следует начать подготовку, а затем и работу по физической нагрузке в режиме «Охота» или, что одно и то же, «Кардио».

Суть занятий. Требуется постепенно сформировать силовую нагрузку на группы мышц с задачей вызвать в этих мышцах ощущение боли. Поэтому такой режим иногда называется жестко: режим «Боль». Такая боль нужна организму. Когда она возникает, то это сигнал, что происходит определенное разрушение мышц. Но поскольку подсознание рассматривает данное действие как следствие охоты, добычи качественной пищи для стаи, то оно дает команду на выработку гормонального коктейля, который запускает восстановление, обновление поврежденных мышц. Одновременно, под влиянием этого гормонального коктейля, происходит и лечение, и восстановление, и омоложение всего организма.

Конечно, процесс восстановления и омоложения требует времени, поэтому повторное занятие возможно только через 48 часов. Другими словами, занятия проходят один раз за двое суток, максимум три раза в неделю. Например, понедельник, среда, пятница. Кроме того, для процесса восстановления и омоложения необходимо большое количество разнообразных ресурсов и энергетики. Отсюда — соблюдение режима питания и отдыха, поддержка организма всеми технологиями, приносящими ресурсы, и особенно – повышающими энергетику тела.

Занятия условно можно разделить на два периода.

В первом периоде организм перенастраивается на получение физических нагрузок с болью. По длительности он примерно совпадает со временем замеров биологического возраста по переходу с режима «Собирательство»  на режим «Охота». То есть, примерно, полтора года.

На тренировках разрабатываются основные группы мышц. Мышцы плечевого пояса и руки. Мышцы талии. Мышцы бедер. Именно мышцы этих групп доводятся до повреждения и ощущения боли при занятиях.

Наиболее мощные мышцы ног, которые мы используем для движения, в тренировках до боли не участвуют. Две причины. Одна — они работают в начале занятия, при разогреве, при завершении занятия и при замере. Другая причина – мощные силовые воздействия на эти мышцы при стрессовой работе и при тренировках «на боль» просто «сжигают» суставы и связки.

Занятия начинаются с разминки, разогрева. На дорожке, на велосипеде и т.д. надо достичь пульса вашего текущего биологического возраста, то есть текущий пульс 80%, равный полученному по последнему замеру. Движение 12 минут, при котором постепенно нагрузка повышается до необходимого уровня пульса. А затем – при регулировании, нагрузка снижается с удержанием заданного пульса. Организм разогревается.

Основные упражнения.

На каждую группу мышц выбираются четыре тренажера, на которых и проводятся занятия тремя блоками. Каждый блок из четырех тренажеров отрабатывается один раз без перерыва. Уровень пульса не учитывается. Главное – получить ощущение боли в мышцах. Отработали на тренажерах блок, походили по залу, восстановили дыхание.  Переходим к следующему блоку, к следующим тренажерам.

При вхождении в тренировки в режим «Охота», то есть во время адаптации к режиму «Боль» на все тренажеры ставятся комфортные нагрузки, которые спокойно отрабатываются 15 раз: 15 жимов, рывков или сжиманий и т.д. В это время боли в мышцах в момент занятия еще нет. Единственно – после занятий привычная боль начала тренировок.

Когда организм привыкнет к нагрузкам, начинается увеличение весов на тренажерах. Задача – нащупать нагрузку, которая при примерно 15 жимах и даст боль в мышцах в момент выполнения упражнения. Нагрузка прибавляется на один шаг, минимально возможный на одном тренажере за занятие. На следующее занятие – на другом тренажере. Постепенно нагрузки нарастают. И на тренажерах формируются нагрузки, которые вначале обеспечивают ощущение налитых свинцом мышц. Дальше больше – появляется ощущение боли.

В итоге нагрузки надо подстроить таким образом, чтобы на 9 – 10 движении получали ощущение свинца, а на 12 – 15 ощущение боли. Причем последнее движение должно давать сильную боль. Цель достигнута. Дальше просто отслеживаете, когда в результате нагрузок мышцы усилятся и имеющийся вес станет недостаточным. Тут то и надо будет еще добавить веса, чтобы ощущение боли не уходило. Другими словами, следим, когда ощущение сильной боли возникает не на 15 жиме, а где то на 16-17. Значит  наступило время дальнейшего повышения весов на тренажере, чтобы боль испытывать на все том же 15 жиме.

Когда пройдем три блока силовых упражнений, опять возвращаемся к тому движению, которое обеспечивало разогрев: дорожка, велосипед и так далее. Опять выставляется тот же пульс, движение 10 минут. Организм выходит на свой «крейсерский режим», привыкает к системной большой нагрузке. Одновременно успокаивается от болевых ощущений.

Все, «охота» окончена! Подсознание получило представление о «богатой добыче». Отдан приказ о восстановлении и омоложении столь успешного охотника, принесшего так много отличной еды для стаи.

Конечно, ощущение боли от силовой тренировки не самое приятное ощущение, но всегда помните – это самый приятный сигнал.  Он сигнализирует о том, что организм начал вырабатывать гормональный «коктейль молодости» и ваше тело начало молодеть, работоспособность восстанавливаться. И вы, дорогие продвинутые пользователи потенциального бессмертия встали на путь успешной реализации своего дела жизни.